今天New Balance的路跑因為下雨而沒去，但晚上又不想跑那麼多就只好來拚一下速度。目標是在50分鐘整，所以平均400m要2分整。當然以我目前的程度是不可能了，只能想辦法逼近。

之前的跑的紀錄當中，最快的大概是51分鐘半左右，今天的第一圈是2分6秒，到第5圈才把速度拉到目標值上下。前15圈扣掉第一圈之外，有6圈速度都掉到2分3或4秒左右。第13圈之後 速度比較穩，但其實這時候已經開始感覺有些吃力，第23圈實在是不行了只好休息一下。最後算算，10km的時間總共是50分52秒，離50分整其實還頗遠的，不過比起以前的速度來看其實也算進步不少，再加把勁吧。

  No  Elapsed Time  Lap Time      Record Time
  1:  00:07:50.847  00:07:50.847  2013-03-31 20:14:30.536
===============以上暖身===================
  2:  00:09:57.701  00:02:06.854  2013-03-31 20:16:37.389
  3:  00:12:02.016  00:02:04.315  2013-03-31 20:18:41.705
  4:  00:14:05.118  00:02:03.102  2013-03-31 20:20:44.806
  5:  00:16:09.638  00:02:04.520  2013-03-31 20:22:49.327
  6:  00:18:11.090  00:02:01.452  2013-03-31 20:24:50.779
===============10:31======================
  7:  00:20:13.067  00:02:01.977  2013-03-31 20:26:52.755
  8:  00:22:16.294  00:02:03.227  2013-03-31 20:28:55.982
  9:  00:24:15.624  00:01:59.330  2013-03-31 20:30:55.313
 10:  00:26:16.853  00:02:01.229  2013-03-31 20:32:56.542
 11:  00:28:18.892  00:02:02.039  2013-03-31 20:34:58.580
===============10:07======================
 12:  00:30:22.128  00:02:03.236  2013-03-31 20:37:01.816
 13:  00:32:26.167  00:02:04.039  2013-03-31 20:39:05.855
 14:  00:34:27.333  00:02:01.166  2013-03-31 20:41:07.022
 15:  00:36:27.375  00:02:00.042  2013-03-31 20:43:07.063
 16:  00:38:29.159  00:02:01.784  2013-03-31 20:45:08.848
===============10:11======================
 17:  00:40:30.365  00:02:01.206  2013-03-31 20:47:10.054
 18:  00:42:32.466  00:02:02.101  2013-03-31 20:49:12.155
 19:  00:44:32.152  00:01:59.686  2013-03-31 20:51:11.840
 20:  00:46:32.982  00:02:00.830  2013-03-31 20:53:12.670
 21:  00:48:33.546  00:02:00.564  2013-03-31 20:55:13.234
===============10:04======================
 22:  00:50:33.781  00:02:00.235  2013-03-31 20:57:13.470
 23:  00:52:36.034  00:02:02.253  2013-03-31 20:59:15.723
 24:  00:54:42.548  00:02:06.514  2013-03-31 21:01:22.237
 25:  00:56:44.524  00:02:01.976  2013-03-31 21:03:24.213
 26:  00:58:42.095  00:01:57.571  2013-03-31 21:05:22.383

今天跑道被趕到外側去，有些不習慣，因為不知道該跑多快才對，而且內圈跟中間都被田徑隊拿去練習，很多人都在外側，有好幾圈都是跟在人家後面跑。印象中17,18圈左右遇到一個跟我速度差不多的人，大概跟在他後面跑了有5圈左右直到他下去休息，印象中速度還滿穩的。後來他休息後就繼續跑完，在第26圈跟第30圈時又休息了一下，但整體而言感覺還不錯，如果之後5km休息一下(大概算30分鐘)，差不多是1小時44分鐘，最後2km衝一下差不多也是，1小時55分鐘多，說歸說，不過比賽的時候又是一回事了。

  No  Elapsed Time  Lap Time      Record Time
 01:  00:08:00.410  00:08:00.410  2013-03-25 19:21:30.368
 02:  00:10:12.650  00:02:12.240  2013-03-25 19:23:42.607
 03:  00:12:23.855  00:02:11.205  2013-03-25 19:25:53.812
 04:  00:14:32.868  00:02:09.013  2013-03-25 19:28:02.825
 05:  00:16:41.948  00:02:09.080  2013-03-25 19:30:11.906
 06:  00:18:50.459  00:02:08.511  2013-03-25 19:32:20.417
 07:  00:20:58.252  00:02:07.793  2013-03-25 19:34:28.210
 08:  00:23:02.564  00:02:04.312  2013-03-25 19:36:32.522
 09:  00:25:09.231  00:02:06.667  2013-03-25 19:38:39.188
 10:  00:27:15.863  00:02:06.632  2013-03-25 19:40:45.821
============轉到400m最外圈=================
 11:  00:29:36.459  00:02:20.596  2013-03-25 19:43:06.417
 12:  00:31:55.414  00:02:18.955  2013-03-25 19:45:25.372
 13:  00:34:14.842  00:02:19.428  2013-03-25 19:47:44.800
 14:  00:36:34.373  00:02:19.531  2013-03-25 19:50:04.331
 15:  00:38:52.233  00:02:17.860  2013-03-25 19:52:22.190
 16:  00:41:08.992  00:02:16.759  2013-03-25 19:54:38.950
 17:  00:43:27.243  00:02:18.251  2013-03-25 19:56:57.201
 18:  00:45:46.603  00:02:19.360  2013-03-25 19:59:16.561
 19:  00:48:05.838  00:02:19.235  2013-03-25 20:01:35.796
 20:  00:50:26.415  00:02:20.577  2013-03-25 20:03:56.373
 21:  00:52:47.272  00:02:20.857  2013-03-25 20:06:17.230
 22:  00:55:07.474  00:02:20.202  2013-03-25 20:08:37.432
 23:  00:57:24.694  00:02:17.220  2013-03-25 20:10:54.652
 24:  00:59:41.786  00:02:17.092  2013-03-25 20:13:11.744
 25:  01:01:56.699  00:02:14.913  2013-03-25 20:15:26.657
 26:  01:04:24.703  00:02:28.004  2013-03-25 20:17:54.660
============轉回400m最內圈=================
 27:  01:06:26.801  00:02:02.098  2013-03-25 20:19:56.759
 28:  01:08:28.530  00:02:01.729  2013-03-25 20:21:58.487
 29:  01:10:29.922  00:02:01.392  2013-03-25 20:23:59.879
 30:  01:12:35.081  00:02:05.159  2013-03-25 20:26:05.039
 31:  01:14:31.702  00:01:56.621  2013-03-25 20:28:02.424

今天在製作專案時想到可能會需要這種作法，上網找了一下，發現有人有問過相同的問題，就順便記錄下來了。在設定完header後，要用rendered而不是render_static。