Perlbal
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本日游泳紀錄
今天天氣有些悶，但是又沒太陽，看起來隨時都會下雨的樣子。果然要出門游泳時，就給我下大雨了，沒想到還沒進到游泳池就開始濕了...。
果然跟我猜測的一樣，因為下雨，所以人比較少。一下水就感到一股寒意，趕快救自由式給他衝了出去，前兩趟還很有力的時候，感覺還滿不賴的，但是游到3,4百公尺時，開始有種不知道該怎麼游的狀況。划的快些感覺比較順，可是又無法持久，划的慢又好像整個身體動作不順，連換氣也變得不好，前500就已經游了15分鐘，比上次慢了些，然後身體感覺又有比較好些，於是就在35分鐘左右游完1000m。
游完1000後，開始想要慢慢游了，於是開始放慢節奏，體會每次划手時的感覺，這時候開始習慣用轉身的力量帶到手臂往後划，發現這樣的小改變竟然讓我整體游起來的感覺順了不少，就好像抓到了一種tempo，然後你就會只想要維持這樣的tempo一直游，身體也沒有疲勞或者是換氣不足或不順的情形，感覺就是很順。這時候其實腳已經開始慢慢的在休息了，游到後來我根本就是一直注意有沒有維持住這樣的感覺，完全沒有再想游了多遠多久，即使到了岸邊也捨不得停下來馬上又再出發，感覺真的是超棒。
最後1000m，也花了35分鐘，雖然有些慢，不過感覺身體很暢快，只是肚子變得很餓。離開游泳池馬上跑去學生餐廳買了改麵包來啃，回家的路上再去買奶茶，真的是很滿足。游泳前量64公斤，游完泳量還是64，我還以為這麼餓一定是消耗掉不少能量，應該會瘦一些，果然這都是我的錯覺。總之棒透了，等到這樣的tempo游順之後，再開始加快速度，蛙式我真的不知道要怎樣快，不過至少自由是我知道要怎麼做，加油吧。
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果然跟我猜測的一樣，因為下雨，所以人比較少。一下水就感到一股寒意，趕快救自由式給他衝了出去，前兩趟還很有力的時候，感覺還滿不賴的，但是游到3,4百公尺時，開始有種不知道該怎麼游的狀況。划的快些感覺比較順，可是又無法持久，划的慢又好像整個身體動作不順，連換氣也變得不好，前500就已經游了15分鐘，比上次慢了些，然後身體感覺又有比較好些，於是就在35分鐘左右游完1000m。
游完1000後，開始想要慢慢游了，於是開始放慢節奏，體會每次划手時的感覺，這時候開始習慣用轉身的力量帶到手臂往後划，發現這樣的小改變竟然讓我整體游起來的感覺順了不少，就好像抓到了一種tempo，然後你就會只想要維持這樣的tempo一直游，身體也沒有疲勞或者是換氣不足或不順的情形，感覺就是很順。這時候其實腳已經開始慢慢的在休息了，游到後來我根本就是一直注意有沒有維持住這樣的感覺，完全沒有再想游了多遠多久，即使到了岸邊也捨不得停下來馬上又再出發，感覺真的是超棒。
最後1000m，也花了35分鐘，雖然有些慢，不過感覺身體很暢快，只是肚子變得很餓。離開游泳池馬上跑去學生餐廳買了改麵包來啃，回家的路上再去買奶茶，真的是很滿足。游泳前量64公斤，游完泳量還是64，我還以為這麼餓一定是消耗掉不少能量，應該會瘦一些，果然這都是我的錯覺。總之棒透了，等到這樣的tempo游順之後，再開始加快速度，蛙式我真的不知道要怎樣快，不過至少自由是我知道要怎麼做，加油吧。
清大游
今年第二次游，遙記上次是3月多的事….
天氣越來越熱，越是提醒我該回到游泳池。幸好西南氣流仍然還沒到達新竹，兩點半到游泳池時已經有些人在游，剛下水的時候還感到一陣清涼。不過隨著自由式不斷的游，開始變成體熱。
今天游了1850m，只有50m是蛙式，又是我個人一次非常大的進步，之前跟哲熊去游時，採取去自由式回來蛙式的方式游了2000m，今天嘗試全自由式來回。雖然游完50m還是會稍微停一下然後再出發，不過前500m的速度相當的好，大約在11分鐘左右，後500m就開始放輕鬆慢慢游，休息時間拉長。最後1000m的完成時間是35分鐘….
我想對我而言，最大的進步是我的手臂可以習慣這種強度一直游，之前游了200m不到手就酸得要命，更別說要連續游上接近1000m，而且越接近尾聲，我慢慢的增加左右手推進的力道，雖然說有些酸，不過其實心裡還滿開心的。最後兩趟，開始學人家腳不打水只用手划，還真的超慢的，可見手部的動作還有相當多進步的空間，以後還有很多機會可以練習，今天只是個開始。
TOEIC考試
這禮拜天跑去考了個TOEIC，很爽。
三個禮拜多前跑去買了個金色證書的題庫還有聽力，聽力的部分當天就聽掉了一半，然後下禮拜又聽掉1/4，題庫的部分就做了一回。
悲劇來了，之後兩個禮拜都沒有念書，雖然我有很多藉口可以用，不過不應該就是不應該。轉眼兩個多禮拜過去，啥事都沒做的我就上戰場了，感覺還滿機車的。慶幸的是聽力狀況比我做模擬試題好，感覺像是抓到聽題目的tempo，等結果出來就知道是不是自我感覺良好。閱讀部分結果如何也不知道，不過就很驚險地把題目寫完。當初做完第一回模擬試題時才在想說要把做題速度練習到10分鐘前做完而且至少要對80題以上，不過好像就真的變成了想....
考完回來的感想就是，要一直專注做一件事情就必須把它變成習慣。趁這次機會好好的規劃一下每天的作息，這樣才能在平常就做到累積自己的實力。而且，我也不擅長考試跟臨時抱佛腳這兩件事，平常不努力點，連實力都拿不出來不是嗎？
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三個禮拜多前跑去買了個金色證書的題庫還有聽力，聽力的部分當天就聽掉了一半，然後下禮拜又聽掉1/4，題庫的部分就做了一回。
悲劇來了，之後兩個禮拜都沒有念書，雖然我有很多藉口可以用，不過不應該就是不應該。轉眼兩個多禮拜過去，啥事都沒做的我就上戰場了，感覺還滿機車的。慶幸的是聽力狀況比我做模擬試題好，感覺像是抓到聽題目的tempo，等結果出來就知道是不是自我感覺良好。閱讀部分結果如何也不知道，不過就很驚險地把題目寫完。當初做完第一回模擬試題時才在想說要把做題速度練習到10分鐘前做完而且至少要對80題以上，不過好像就真的變成了想....
考完回來的感想就是，要一直專注做一件事情就必須把它變成習慣。趁這次機會好好的規劃一下每天的作息，這樣才能在平常就做到累積自己的實力。而且，我也不擅長考試跟臨時抱佛腳這兩件事，平常不努力點，連實力都拿不出來不是嗎？
10KM操場練習
| KM | 時間 |
|---|---|
| 1KM | 5'34.012 |
| 2KM | 5'37.340 |
| 3KM | 5'33.869 |
| 4KM | 5'35.727 |
| 5KM | 5'41.150 |
| 6KM | 5'32.349 |
| 7KM | 5'39.074 |
| 8KM | 5'38.763 |
| 9KM | 5'41.904 |
| 10KM | 5'03.347 |
下午回來看看接近傍晚，差不多準備可以去跑個10KM，恰巧想到既然是跑操場就測個時間。於是隨手找了個碼表APP然後就準備出發了。本來以為 可能跑沒多久就會下雨，已經做好淋雨的心理準備，沒想到就一直維持陰陰的天氣，真的是滿幸運的。
操場上人很多，就這樣一直繞一直繞，剛開始按手機的lap還有點按不大到(應該要設計大一點的阿)，而且因為是200m操場，每跑一圈我就會計一下時間，總覺得很多時間都是在低頭按手機。就這樣一直跑著跑著，到最後1KM時想說應該來練習一下衝刺，於是開始每圈加速度，一直到最後兩圈的時候已經是用比平常快很多的速度跑了，到最後一圈 200m有種莫名的快感，不過到終點前1Xm的地方就慢下來了。
看看時間約55分鐘快56，慢慢的走完一圈之後又跑了1KM才回家。感覺很充實，也了解自己平常跑10KM的速度變化。我想要把10Km穩定跑到50分鐘內應該還需要滿久的努力，上次至善路跑回程有下坡的助力也才53分鐘，還是要持續提升跑步的強度才行，希望下次測可以壓到平均5'20左右。
以下是每200m的時間
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1'11.649
1'14.514
1'08.672
1'07.851
1'07.511
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1'07.464
1'07.711
1'10.404
1'04.065
1'07.700
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1'06.859
1'06.693
1'06.902
1'06.852
1'06.563
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1'07.474
1'06.996
1'07.094
1'06.696
1'07.467
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1'08.056
1'07.832
1'08.080
1'07.644
1'09.538
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1'04.260
1'09.680
1'04.741
1'06.674
1'06.994
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1'07.563
1'07.601
1'08.656
1'06.850
1'08.404
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1'07.338
1'08.799
1'07.639
1'07.567
1'07.420
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1'08.453
1'06.979
1'08.332
1'08.612
1'09.528
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1'05.996
1'03.683
1'04.349
0'57.510
0'51.809
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